新面孔指導(dǎo)美腿繩打造迷人小腿，用彈力帶勻稱小腿線條，同時還可以穩(wěn)固腳踝，讓穿高跟鞋的你更優(yōu)美、安全哦!

　　1、交替平衡提踵

　　左腳勾住彈力帶中段，左手將其固定在側(cè)腰，吸氣，站立穩(wěn)定身體，呼氣，抬起左腿;完成5次吸氣勾腳，呼氣繃腳后跟，停住不動，提高右腳后跟，保持盡可能長的時間;換邊執(zhí)行。

　　2、后蹬腿平衡

　　左腳勾住彈力帶中段，雙手將其固定在側(cè)腰，吸氣，左腿離開地面，呼氣，向后自然蹬出;完成5 次吸氣勾腳，呼氣繃腳后停住不動，提高右腳腳后跟，盡力停留;換腿繼續(xù)。

　　3、坐姿勾繃腳

　　坐姿，雙腳勾住彈力帶中段，雙手固定住兩端，保持手臂彎曲成90 度，夾緊側(cè)腰;吸氣，勾腳，呼氣，繃腳，停留1 ～2 秒，感受到彈力帶的阻力，重復(fù)15 ～20 次。

　　教練提示：腿伸直的同時，背部也要盡量挺直;開始練習(xí)時，可選擇一手扶墻或把桿、向后蹬的腳尖輕點(diǎn)地面，降低動作難度。